Một chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc của dân văn phòng. Phần lớn nhân viên văn phòng thường phải ngồi lâu, ít vận động, dẫn đến mệt mỏi và tăng cân. Vì vậy, việc lập thực đơn hàng ngày giàu dinh dưỡng, cân bằng giữa đạm, chất béo tốt và carbohydrate là điều cần thiết. Hãy bắt đầu một ngày mới với bữa sáng đầy đủ năng lượng từ yến mạch, trứng luộc và trái cây tươi để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Bữa trưa nên bao gồm nguồn đạm lành mạnh như ức gà, cá hồi hoặc đậu phụ, kết hợp cùng rau xanh và gạo lứt. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên rán, vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa dễ gây tích tụ mỡ thừa. Một phần salad trộn cùng dầu ô liu sẽ giúp tăng cường chất xơ và vitamin. Ngoài ra, hãy uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp da luôn tươi sáng.
Bữa tối nên nhẹ nhàng và nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2–3 tiếng. Bạn có thể chọn súp rau củ, cá hấp hoặc salad gà. Bên cạnh đó, hãy cố gắng không ăn đồ ngọt hoặc uống cà phê muộn vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Duy trì thực đơn lành mạnh không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện tinh thần và năng lượng mỗi ngày.