Giữ thói quen ăn uống lành mạnh trong môi trường công sở không hề dễ dàng, đặc biệt khi bạn thường xuyên bận rộn và có ít thời gian chuẩn bị bữa ăn. Tuy nhiên, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ, bạn vẫn có thể duy trì sức khỏe tốt và tránh tăng cân. Thay vì gọi đồ ăn nhanh, hãy thử mang cơm trưa từ nhà với các món đơn giản như cơm gạo lứt, ức gà luộc và rau hấp. Việc này không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Một mẹo nhỏ khác là chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạt hạnh nhân, trái cây khô không đường hoặc sữa chua ít béo để ăn khi đói giữa giờ. Hạn chế đồ uống có gas, cà phê pha sẵn hoặc trà sữa – chúng chứa rất nhiều đường và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc béo phì. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, trà xanh hoặc nước trái cây tươi.
Ngoài ra, hãy tạo thói quen ăn chậm và nhai kỹ. Khi ăn chậm, bạn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh ăn quá nhiều. Nếu có thể, hãy rời bàn làm việc khi ăn trưa để đầu óc được thư giãn và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Duy trì những thói quen này mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.